1. Основная стойка (Тадасана)
Это самая простая и в то же время исходная поза в практике йоги.
Техника
1. И.п.- встаньте ровно, ноги вместе-большие пальцы и пятки соприкасаются. Центр тяжести тела должен приходиться на середину стопы.
2. Расслабить стопы.
3. Стопы параллельно друг другу.
4. Напрягите ягодицы.
5. Позвоночник – ровный, грудная клетка расправлена, живот подтянут.
6. Шея вытянута, голову держать прямо. Смотреть перед собой.
7. Руки вниз, ладони обращены внутрь. Плечи не поднимать, пальцы вместе.
8. Стоять спокойно в течение 20-30с, дышать спокойно.
Эффект
Улучшает осанку, успокаивает нервную систему.