Поза собаки, смотрящей вниз (Адхо Мукха Сванасана)
Техника
1. И. п. – стоя на коленях.
2. Опуститесь на на руки. Руки на ширине плеч, пальцами вперед.
3. Обопритесь на ладони и на пальцы ног, сделайте выдох, поднимите таз вверх. Опустите пятки на пол, ноги вытягиваются и напрягаются.
Полностью выпрямите руки перед корпусом. Опирайтесь на пятки и кисти рук.
4. Опустите голову и туловище ниже между руками, головой вниз. Расслабьте голову и шею.
5. Чтобы выйти из позы – пройдите руками обратно, к ногам. Согните ноги в коленях и опустите колени на пол. Сядьте на пятки, вытяните туловище вверх, выпрямитесь. Расслабьте руки вдоль тела.
Эффект
Растягивает бедра и плечи. Улучшает кровообращение. Снимает усталость.