1. И.п.  – стоя на коленях.

2. Согните  руки в локтях, разведите локти врозь.

3. Опустите кисти рук на пол, опирайтесь на пальцы рук.

4. Поднимите правую ногу. Согните ее в колене.

5. Потяните стопу правой ноги вверх.

6. Голову поднимите , смотрите вперед и вверх.

7. Задержитесь в этом положении.

8.Опустите ногу.

9. Повторите все с левой ноги.

Эффект

Улучшается гибкость позвоночника.