В основу курса положены методы физического воспитания йогов. Правильное использование этих методов благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека. Упражнения, основанные на древней системе йогов, не ставят перед собой задачу достижения спортивных результатов или формирования идеальной фигуры. Но они помогают занимающимся почувствовать уверенность в себе, учат владеть своим телом, укрепляют мышцы и улучшают осанку. Регулярное выполнение предлагаемых в пособии упражнений пойдет на пользу всем, независимо от физического типа. Растягивание, расслабление и глубокое дыхание доступны людям любого возраста и состояния здоровья. Выполнение упражнений из Хатха-йоги приятный и полезный способ снятия накопившегося нервно-мышечного напряжения и достижения общего оздоровления организма. Многолетний опыт работы со студентами СГУ, с учащимися МОУ «Лицей прикладных наук» показал возможность использования методов йоги на занятиях физической культуры.

На уроках гимнастики в Лицее прикладных наук и на занятиях со студентами 1–3 курсов СГУ были опробованы практики Хатха-йоги, эти занятия позволили рассмотреть влияние йога-тренинга на здоровье учащихся. На основе этих наблюдений был составлен комплекс упражнений (асан) для начинающих. Он состоял из разминки, которая включала в себя упражнения на дыхание; ряда сбалансированных поз на выносливость, силу, равновесие, растягивание и концентрацию внимания; чередование различных поз в положении сидя, стоя в равновесии, наклоны назад, скручивания, перевернутые позы, отдыха. Упражнения выполнялся в медленном, спокойном темпе. Заканчивались занятия упражнениями на релаксацию. Студенты обучались чувствовать свое тело и управлять им. После первых же занятий отмечалось улучшение самочувствия, легкость в мышцах, снятие нервного напряжения, прилив сил. После регулярных занятий в течение года стали заметны: улучшение осанки, повышение общей психологической устойчивости, снижение утомляемости, повышение работоспособности. Учащиеся проявляли большой интерес к системе йогов, отмечали пользу от занятий оздоровительной гимнастикой.

Занятия йогой учат управлять своим телом, контролировать свои мысли и эмоции, помогают не поддаваться стрессу и справляться с различными недомоганиями.

Наблюдения над учащимися показали, что упражнения Хатха-йоги можно с успехом применять на уроках оздоровительной гимнастики в качестве основной техники. В комбинированных уроках можно использовать упражнения Хатха-йоги во время разминки и в заключительной части. Применение упражнений Хатха-йоги позволят преподавателю разнообразить уроки, сделать его более интересным и эффективным.