Основные правила выполнения упражнений Хатха-йоги
1. Постепенность нагрузки:
- начинать осторожно и избегать перенапряжения;
- постепенное нарастание при разучивании и выполнении упражнений (нарастание дозировки);
- начинать с простых упражнений и переходить к более сложным;
- не пытаться сразу достичь конечного результата в трудной асане, систематически упражняться и через несколько месяцев вы добьетесь успеха;
- постепенность воспитывает волю, самодисциплину, укрепляет нервную систему;
-учитывать свои физические возможности. Упражнения Хатха-йоги принесут пользу только тогда, когда применяются с умом. Упражнения Хатха-йоги могут быть опасными при не соблюдении правила постепенности нагрузки.
Особенно обратите внимание на задержки. Упражнения, включающие в себя задержки дыхания полезны, когда они начинаются осторожно и длительности их возрастает постепенно.
Неумеренность в этом может привести к расширению легких и сердца.
2. Ежедневность занятий (постоянство и систематичность). Заниматься упражнениями Хатха-йоги (особенно асанами) нужно ежедневно независимо от возраста.
3. Упражнения выполнять без усилия, без напряжения, естественно.
4. Тщательно следить за своим самочувствием. Упражнения никогда нельзя делать до утомления. После упражнения у вас должно быть приятное ощущение и отличное физическое самочувствие.
5. Строго следовать указаниям методики выполнения упражнений Хатха-йоги вообще и методике выполнения данного упражнения.
6. Не заниматься на полный желудок.
7. Не заниматься непосредственно перед сном, так как упражнения Хатха-йоги оказывают бодрящее действие.