Техника
1. И.п. – Тадасана.
2. Прыжком ноги врозь, руки в стороны на одну линию с плечами.
3. Поверните обе стопы вправо. Напрягите колени и бедра. Вдохните, выдохните 1-2 раза.
4. На выдохе поверните туловище вправо так ,чтобы левая рука была обращена к правой ноге.
5. Пальцами левой ладони коснитесь пола с внешней стороны правой ноги.
6. Поднимите правую руку вверх, на одну линию с левой.
7. Поверните голову и смотрите на правую руку.
8. Это заключительное положение. Дыхание ровное, оставайтесь в нем 20-30с, соблюдая следующее:
– обе ноги должны быть в напряжении;
– грудная клетка расправлена, убрать лопатки;
– обе стороны туловища должны быть параллельны и на одной линии с правой ногой;
– от кончиков пальцев ног до головы тело должно представлять единую линию.
9. На вдохе поднять левую руку и вернуться ИП
10.Повторите все в левую сторону и вернитесь в позу Тадасана.
Эффект:
Эта асана повышает кровоснабжение нижней части туловища и укрепляет органы брюшной полости.