Техника
1. И.п. – Тадасана.
2. Поставьте прыжком ноги врозь, на расстоянии 1,2-1,4м, руки в стороны.
3. Поднимите руки и соедините ладони.
4. На выдохе поверните стопы вправо. Вдохните.
5. Во время выдоха согните правое колено (бедро параллельно полу, голень вертикально)
6. Голову поднимите вверх и смотрите на пальцы рук.
7. Дыхание ровное. Задержитесь в позе 15-20с.
8. Оставляя ноги расставленными, повторите упражнение в другую сторону начиная с позиции 2.
Специальные указания
1.Не сгибать левое колено. Мышцы должны быть напряжены.
2.Начинающие должны держать голову прямо, смотреть перед собой.
Эффект
Расправляет и расширяет грудную клетку – делает дыхание более глубоким. Укрепляет ноги. Укрепляет голеностопные и коленные суставы.