Серия из 12 поз, плавно переходящих друг в друга. Используют это упражнение в разминке. Владение практикой должно начинаться с подробного ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом выполняться целиком. Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Упражнение выполняется от 1 до21 раза.
Техника
Встаньте прямо, ноги вместе. Сложите руки жесте Намасти.
На вдохе прогнитесь, вытяните руки вверх и отклонитесь назад.
На выдохе сделайте наклон вперед, опустите ладони до пола.
На вдохе поднимите голову и посмотрите вперед. Отведите правую ногу максимально назад.
На выдохе отведите и левую ногу назад (поза собаки, смотрящей вниз).
Опирайтесь на ладони, пальцы ног, грудь подбородок. Задержка дыхания.
На вдохе напрягите ноги и плавно перенесите тело вперед (поза кобры)
На выдохе поднимите бедра и копчик вверх (поза собаки смотрящей вверх).
На вдохе поднимите голову посмотрите вперед, перенесите правую ногу вперед и поставьте ступню на пол, между ладонями.
На выдохе перенесите и левую ногу вперед. Расположите ее рядом с правой. Ладони на полу около ступней.
На вдохе поднимитесь в вертикальное положение. Прогнитесь, подняв руки вверх.
На выдохе опустите руки , сложите на груди.
Повторите эту цепочку поз, начиная с движения левой ногой назад.
Эффект
Развивает гибкость позвоночника, снимает боли в спине. Тонизирует и стимулирует внутренние органы.